رازهای جلوگیری از شخصی برداشت کردن و دستیابی به آرامش

شاید شما هم با افرادی مواجه شده باشید که سریعاً همه‌چیز را به خودشان می‌گیرند و دچار دلخوری می‌شوند. اما علت این حساسیت چیست؟ چگونه می‌توان از حساسیت به گفتار دیگران کاست و آرامش بیشتری داشت؟

انسان‌ها موجودات اجتماعی هستند و طبیعی است که بخواهند مورد احترام و تأیید قرار بگیرند. اما انتقاد، هرچند ساده، می‌تواند احساسات را جریحه‌دار کند و ما را آزار دهد.

<تحقیقات حاکی از آن است که انتقاد هر فردی را تحت تأثیر قرار می‌دهد، اما می‌توان این مهارت را فرا گرفت که نقدپذیرتر باشیم.

برخی رفتارها یا جملات ممکن است توهین‌آمیز به نظر برسند، اما اگر پیوسته حساسیت بالایی داشته باشید و تصور کنید هر چیزی متوجه شماست، ممکن است گرایش به شخصی‌سازی مسائل را در خود تقویت کرده باشید.

چه عواملی باعث می‌شود مسائل را به خود بگیریم؟

<بدیهی است که نگرانی از عقیده دیگران در مورد خودمان تا حدی طبیعی است، اما هنگامی که این موضوع مانع زندگی روزمره شود، می‌توان آن را مشکل‌زا دانست. دلایل متعدد می‌توانند در این موضوع دخیل باشند:

• گفت‌وگوی منفی با خود: تکرار افکار منفی و خودسرزنشی می‌تواند ما را آسیب‌پذیرتر کند.
• تجارب دوران کودکی: احساس نقص یا انتقادهای بی‌پایان در کودکی می‌تواند این روند را تقویت کند.
• عزت‌نفس پایین: چنین افرادی بیش از حد درگیر قضاوت دیگران می‌شوند.
• اضطراب اجتماعی: ترس مداوم از قضاوت، یکی دیگر از عوامل است.
• کمال‌گرایی: این افراد اغلب نقدها را نمی‌پذیرند، زیرا توقعات غیرواقعی از خود دارند.
• استرس یا خستگی: این وضعیت می‌تواند برداشت اشتباه از سخنان دیگران را بیشتر کند.
• حساسیت عاطفی: افرادی که به‌شدت حساس هستند، بیشتر مسائل را به دل می‌گیرند.

چگونه متوجه شویم که مسائل را بیش از حد شخصی گرفته‌ایم؟

<ما اغلب به تعریف‌ها بی‌توجهی می‌کنیم اما نقدها را بیش از حد جدی می‌گیریم.

برای مثال، اگر رئیس‌ شما بگوید هنوز آمادگی لازم برای پروژه‌های مهم‌تر را ندارید، ممکن است دچار افسردگی شوید، در حالی که می‌توانید این انتقاد را یک بازخورد سازنده ببینید.

نشانه‌هایی از شخصی گرفتن بیش از حد مسائل

• تکیه بر تأیید دیگران برای احساس خوشبختی.
• عذرخواهی مداوم و تلاش برای رضایت همه.
• عدم توجه به حقوق و مرزهای خود.
• ترس از رد کردن درخواست دیگران.
• پذیرش بی‌چون‌وچرای انتقادها به‌عنوان حقیقت.
• هیجان‌زدگی سریع یا نشان دادن حالت تدافعی.
• فکر کردن طولانی به مکالمات اخیر؛ حتی باعث اختلال در فعالیت‌های عادی.

این نشخوارهای فکری ممکن است نشانه‌ای از اختلالات مانند وسواس باشند و افراد را از زندگی روزانه بازدارند.

شخصی کردن مسائل چه مزیت‌هایی دارد؟

شخصیت انسانی ما اقتضا می‌کند که گاهی ناراحتی‌ها و دلخوری‌ها را احساس کنیم. این احساس می‌تواند به دیگران نشان دهد چه موضوعاتی ما را آزار می‌دهد و شاید آن‌ها برای جلوگیری از رنجش بیشتر تلاش کنند رفتارهایشان را تغییر دهند. علاوه بر آن، مقابله با این حس ناراحتی می‌تواند ما را تقویت کرده و آمادگی بیشتری برای مواجهه با چالش‌های آینده به ما بدهد.

چطور از شخصی کردن مسائل بپرهیزیم؟

<

• تمرین تاب‌آوری عاطفی داشته باشید.
• نسبت به نیت دیگران حسن‌ظن داشته باشید.
• در مواقع لازم، از دیگران توضیحات بیشتری بخواهید.
• نگرانی در مورد افکار دیگران را کاهش دهید.
• برای خود ارزش قائل شوید و نقاط قوت خود را بشناسید.
• افکار و احساساتتان را روی کاغذ بیاورید.
• ذهن‌آگاهی کنید تا استرس را کاهش دهید.
• در صورت نیاز، از یک مشاور یا روان‌درمانگر کمک بگیرید.

آیا شخصی برداشت کردن همیشه منفی است؟

<

گاهی اوقات طبیعی است که برخی حرف‌ها را به دل بگیریم، اما اگر این مسئله به یک عادت دائمی تبدیل شود، می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت روان داشته باشد. در صورت قرار گرفتن در معرض توهین کلامی یا سوءرفتار احساس کردید، بهتر است روابط خود را ارزیابی کنید یا از یک متخصص برای مشاوره کمک بگیرید.