فواید حیرت‌انگیز پیاده‌روی ژاپنی برای بدن و ذهن شما

حرکت ورزشی جدیدی به‌نام «پیاده‌روی ژاپنی» اخیراً در میان علاقه‌مندان به تناسب اندام شهرت بسیاری پیدا کرده است. این روش، که از تمرینات پرطرفدار دیگری مانند پیلاتس و یوگا پیشی گرفته است، ترکیبی هوشمندانه از راه رفتن سریع و آهسته است که ضربان قلب

<

معرفی پیاده‌روی ژاپنی

این تمرین که تحت عنوان «روش ۳-۳» نیز شناخته می‌شود، شامل ۳ دقیقه راه رفتن سریع و سپس ۳ دقیقه آهسته است. این چرخه پنج بار تکرار شده و در مجموع حدود ۳۰ دقیقه طول می‌کشد.

در بازه‌های راه رفتن سریع، بهتر است گام‌ها به‌صورت بلند برداشته شده و دست‌ها به‌صورت ریتم‌دار حرکت داده شوند؛ این کار به حفظ وضعیت بدنی صحیح کمک می‌کند.

<

این روش توسط دو دانشمند ژاپنی، پروفسور هیروشی نوزه و دکتر شیزوئه ماسوکی، طراحی شده است تا مزایای تمرینات پرفشار (HIIT) را برای گروه‌های مختلف، از جمله سالمندان، قابل استفاده کند.

<

نکاتی برای موفقیت در تمرین

برای حفظ ریتم صحیح در تمرین، استفاده از ابزارهای هوشمند پایش ضربان قلب توصیه می‌شود. هدف این است که ضربان قلب در بازه‌های سریع افزایش یافته و در بازه‌های آهسته کاهش یابد.