وقتی دلتان به ترافیک خورده، چه چیزی موتورشو روشن می‌کند؟

در روزهایی از زندگی ممکن است احساس کنید دلتان گرفته‌است، شاید بدون دلیل یا به خاطر مسائل روزمره. در چنین مواقعی شناخت راه‌هایی برای رفع ناراحتی و بهبود حالتان ضروری است. پس اگر احساس کردید به یک روش نیاز دارید تا حال بدتان به حال خوب تبدیل شود، این مقاله می‌تواند برایتان مفید باشد.

تفاوت ناراحتی گذرا با افسردگی

همه ما گاهی دچار احساس غم و دل‌گرفتگی می‌شویم، اما این حس با افسردگی کاملا متفاوت است. ناراحتی گذرا، احساسی طبیعی است که هر از گاهی به سراغ انسان‌ها می‌آید، ولی افسردگی، حالتی پیچیده‌تر است که علائم خاص خودش را دارد. اگر این حالت بیش ‌از حد ادامه پیدا کند، باید به فکر راهکاری جدی‌تر و حتی مراجعه به روان‌شناس باشید.

موسیقی؛ زبانی برای دل

موسیقی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای تغییر حال است. طبق تحقیقات، موسیقی می‌تواند ارتباطات عصبی در مغز را تغییر دهد و احساسات منفی را بهبود بخشد. جالب است بدانید حتی شنیدن موسیقی غمگین می‌تواند تأثیر مثبت داشته باشد، هرچند موسیقی شاد، خیلی سریع‌تر تاثیرگذار خواهد بود.

انتخاب موسیقی مناسب

مهم نیست موسیقی غمگین باشد یا پرنشاط، یا ایرانی باشد یا خارجی. آنچه اهمیت دارد، حسی است که با شنیدن موسیقی تجربه می‌کنید. اجازه دهید موسیقی دل‌نشین حالتان را خوب کند.

در کنار دوستان؛ تنهایی ممنوع

<

صحبت با یک دوست نزدیک یا فردی که به شما اهمیت می‌دهد، راهی عالی برای رهایی از احساسات منفی است. یک گفت‌وگوی ساده می‌تواند بار روانی را کاهش دهد و شما را سبک‌تر کند.

یاد خدا؛ سرچشمه آرامش

صحبت‌کردن با خدا نیازی به مراسم یا تشریفات خاص ندارد. فقط کافی است با او راحت باشید و حرف دلتان را بزنید. برخی افراد با خواندن قرآن یا متون مذهبی به آرامش بیشتری می‌رسند.

پیاده‌روی؛ قدم زدن در هوای تازه

وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، یکی از بهترین کارها بیرون‌رفتن از خانه و قدم‌زدن است. گشت‌وگذار در طبیعت یا حتی خیابان‌های شهر می‌تواند حال روحی شما را دگرگون کند.

شلوغی یا آرامش؟

بسته به روحیه خودتان، می‌توانید جاهای شلوغ یا خلوت را انتخاب کنید. اما به یاد داشته باشید که نور خورشید و هوای تازه همیشه حالتان را بهتر خواهد کرد.

تفکر مثبت؛ نگاه خوش‌بینانه

تمرکز بر روی نکات مثبت زندگی می‌تواند حال شما را تغییر دهد. وقتی به نیمه پر لیوان نگاه می‌کنید، دیدگاهتان نسبت به مشکلات تغییر خواهد کرد و احساس بهتری خواهید داشت.

مطالعه؛ هم‌نشینی با کتاب‌ها

<

کتاب‌ها دنیای دیگری را برای شما باز می‌کنند. مطالعه می‌تواند آرامش ذهن شما را افزایش دهد و شما را از فضای ذهنی ناراحت‌کننده دور کند.

نوشتن؛ سپردن افکار به کاغذ

نوشتن افکار و احساسات به شما کمک می‌کند تا علت ناراحتی خود را بشناسید و راحت‌تر به آن غلبه کنید.

خوراکی‌ها؛ شکم پر حال خوب

<

غذاهایی نظیر میوه‌ها، سبزیجات و مواد حاوی ویتامین‌های ضروری می‌توانند حال روانی شما را بهبود ببخشند. البته مراقب باشید که غذاهای ناسالم مصرف نکنید.

گریه؛ سبک‌شدن با اشک

گاهی اوقات اشک‌ریختن بهترین راه تخلیه احساسات است. گریه‌کردن بدن را آرام می‌کند و احساس سبکی به شما می‌دهد.

ورزش؛ تغییر انرژی

انجام حرکات ورزشی مثل پیاده‌روی یا دویدن می‌تواند خلق‌وخو را بهتر کند. ورزش باعث ترشح هورمون‌های شادی در بدن می‌شود.

تماشای فیلم؛ خلوت با خود

فیلم‌های شاد و انگیزشی می‌توانند احساساتی مثبت در شما ایجاد کنند و ذهن شما را از غم دور کنند.

کمدی یا تراژدی؟

فیلم‌های کمدی گزینه خوبی هستند، اما گاهی یک فیلم غم‌انگیز ملایم که باعث اشک‌ریختن شود نیز موثر خواهد بود.

خرید؛ هدیه‌ای برای خودتان

<

خریدکردن می‌تواند حس خوبی به شما منتقل کند، حتی اگر چیزی خیلی کوچک و ساده بخرید.

خوابیدن؛ نگرانی‌ها برای فردا

خواب مناسب نقش مهمی در بهبود خلق‌وخو دارد. وقتی خوب بخوابید، ذهن و بدن شما برای روز تازه آماده‌تر خواهد بود.

وقتی دلتان گرفته چه کنید؟

۱. درمان دل‌گرفتگی بی‌دلیل

بررسی دلایل پنهان، اقدامات فوری مثل پیاده‌روی یا گوش دادن به موسیقی، ایجاد عادات بلندمدت مثل رژیم غذایی سالم و خواب منظم و در صورت نیاز مشاوره با روان‌شناس توصیه می‌شود.

۲. حال خوب کن‌های فوری

• حرکت کنید، مثلا پیاده‌روی.
• موسیقی گوش دهید.
• اتفاقات مثبت را یادداشت کنید.
• یک نوشیدنی گرم بنوشید.

کلام آخر

هرکس راه‌های متفاوتی برای خوب کردن حالش دارد. برخی افراد به تنهایی نیاز دارند و بعضی به صحبت‌کردن با دیگران یا فعالیت‌های خاص. مهم‌ترین نکته این است که خودتان را بهتر بشناسید و روش مناسب خودتان را پیدا کنید.