12 ماده غذایی شگفت‌انگیز برای رفع مشکلات تنفسی

آیا مشکل تنفسی دارید یا به دنبال راه‌هایی برای تقویت ریه‌های خود هستید؟ با مصرف این ۱۲ ماده غذایی معجزه‌آسا، راحت‌تر نفس بکشید و علائم آسم را کاهش دهید. برای آشنایی با این خوراکی‌ها، همراه ما باشید.

به دنبال یک نفس تازه هستید؟ یا شاید بخواهید راحت‌تر نفس بکشید؟ در این مطلب، ۱۲ مواد غذایی معرفی‌شده‌اند که می‌توانند به بهبود تنفس و تقویت سلامت ریه‌ها کمک کنند. اگر دچار آسم هستید، این خوراکی‌ها ممکن است به کاهش علائم و کاهش استفاده از داروهای استنشاقی کمک کنند؛ همراه ما باشید تا با آن‌ها آشنا شوید.

بهبود تنفس با مصرف سیب

<

در صورتی که سینه فرزندتان خس‌خس می‌کند، مصرف یک لیوان آب سیب می‌تواند مفید باشد. تحقیقات نشان داده‌اند کودکانی که روزانه آب سیب می‌نوشند، نسبت به سایرین کمتر در معرض مشکلات تنفسی قرار می‌گیرند.

مطالعات دیگر نیز حاکی از آن است که مصرف مداوم سیب در دوران بارداری می‌تواند خطر آسم یا خس‌خس در نوزادان را کاهش دهد. دلیل این امر را می‌توان در وجود ترکیبات ضد التهابی نظیر اسیدهای فنولیک و فلاونوئیدهای موجود در سیب دانست که به سلامت راه‌های تنفسی کمک می‌کنند.

روغن زیتون و تقویت سلامت ریه‌ها

<

روغن زیتون که غنی از چربی‌های تک‌زنجیره‌ای و غیر اشباع است، علاوه بر تاثیر مثبت بر پوست و قلب، در بهبود عملکرد ریه‌ها نیز موثر است. این روغن می‌تواند با کاهش اثرات منفی آلودگی هوا همچون فشار خون بالا و اختلالات عروقی کمک کند.

بر اساس پژوهش‌ها، مصرف روغن زیتون با افزایش سطح پروتئین tPA که لخته‌های خون را حل می‌کند، به بهبود تنفس کمک می‌نماید. اسید اولئیک موجود در آن نیز خاصیت ضد التهابی دارد و به مبارزه با اثرات آلودگی هوا می‌پردازد.

کاهش علائم آسم با قهوه جو

<

کافئین موجود در قهوه جو می‌تواند به عنوان بازکننده نایژه‌ها عمل کند و اثر مثبتی بر رفع خستگی عضلات تنفسی داشته باشد. حتی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کافئین، عملکرد ریه‌ها را به مدت ۴ ساعت بهبود می‌بخشد.

با این حال، تاثیرات کافئین موقت است و جایگزینی برای داروهای استنشاقی نیست؛ ولی می‌تواند مکملی مناسب باشد.

حفظ سلامت ریه‌ها با اسیدهای چرب امگا ۳

<

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی‌هایی مانند سالمون، یک آنتی‌اکسیدان قوی هستند که التهاب ریه‌ها را کاهش می‌دهند و با عفونت‌های باکتریایی مبارزه می‌کنند. پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند که این ترکیبات در حفاظت از سلامت ریه‌ها بسیار موثر هستند.

نوشیدن چای سبز برای تنفس بهتر

<

چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به کاهش التهاب کمک می‌کنند و باعث آرامش بدن می‌شوند. همچنین، ترکیب کوئرستین موجود در این چای به عنوان یک آنتی‌هیستامین طبیعی عمل می‌کند و از بروز علائم آلرژی جلوگیری می‌نماید.

اثرات منیزیم موجود در دانه‌ها

<

دانه‌های روغنی مانند تخم کدو، آفتابگردان و کتان، منابع غنی از منیزیم هستند که به آرامش عضلات تنفسی و کاهش التهاب در راه‌های هوایی کمک می‌کنند. مصرف این دانه‌ها می‌تواند بهبود تنفس را تضمین کند.

خانواده کلم و کاهش خطر سرطان ریه

<

سبزیجاتی مانند بروکلی، جوانه‌های بروکسل و کیل، حاوی ترکیباتی طبیعی هستند که می‌توانند خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش داده و التهاب را کنترل کنند.

میوه‌ها و سبزیجات نارنجی برای کاهش علائم آسم

<

میوه‌ها و سبزیجات نارنجی نظیر کدو، پرتقال و پاپایا سرشار از ویتامین C بوده و به کاهش علائم آسم مرتبط با ورزش کمک فراوانی می‌کنند.

خواص ضد التهاب سیر

<

سیر یکی از مواد طبیعی موثر در کاهش التهاب و پیشگیری از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد است. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف سیر خام می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان ریه را به طرز چشمگیری کاهش دهد.

البته لازم به ذکر است که مصرف سیر جایگزین ترک سیگار یا اقدامات پیشگیرانه دیگر نمی‌شود.

غلات کامل و سلامت تنفسی

<

غلات کامل مانند گندم کامل، کوئینا و برنج قهوه‌ای، منبع عالی فیبر هستند که در کاهش فشار بر ریه‌ها موثر بوده و به سلامت تنفسی کمک می‌کنند.

لوبیا و کاهش التهاب

<

مصرف مواد مغذی موجود در لوبیا همچون روی و سلنیوم، خطر استفاده مکرر از اسپری‌های تنفسی را کاهش می‌دهد و به کنترل التهاب ریه‌ها کمک می‌کند.

مغزها و ویتامین E

<

مغزهای خوراکی سرشار از ویتامین E هستند که با تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب، اکسیژن بیشتری به بدن می‌رسانند و عملکرد ریه‌ها را بهبود می‌بخشند.

مواد غذایی معرفی‌شده نه تنها به تقویت سلامت تنفسی شما کمک می‌کنند، بلکه تاثیرات مفیدی بر کاهش علائم آسم دارند. با این حال، نباید آن‌ها را جایگزین کامل داروهای تجویزی خود کنید.