تغذیه‌ای که گزگز و بی‌حسی دست و پا را نابود می‌کند!
گزگز و بی‌حسی دست و پا می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین‌های ضروری مانند B12، E، D، منیزیم، آهن و کلسیم باشد. با تغذیه مناسب، مصرف مواد مغذی و مدیریت سبک زندگی، این مشکل را به‌سادگی درمان کنید و سلامت اعصاب خود را بازیابید.
احساس گزگز در دست و پا مشکلی آزاردهنده است که دلایل متعددی مانند دیابت، اختلالات تیروئیدی، فتق دیسک یا حتی استرس می‌تواند عامل آن باشد. یکی از مهم‌ترین دلایل این عارضه، نوروپاتی دیابتی است که تحت تأثیر دیابت بروز کرده و منجر به بی‌حسی یا گزگز در اندام‌ها می‌شود. راهکارهایی نظیر مصرف مواد مغذی، فیزیوتراپی، کنترل وزن و تغییر وضعیت بدن در حالت نشستن یا ایستادن می‌توانند به کاهش علائم این مشکل کمک کنند.
علت‌های گزگز دست و پا
دلایل مختلفی می‌توانند منجر به احساس گزگز دست و پا شوند. این احساس ممکن است به صورت دوره‌ای یا طولانی‌مدت باشد. اگر علائم نظیر بی‌حسی اندام، خارش یا تحلیل عضلانی برای مدت زیادی ادامه داشته باشد، مراجعه به پزشک ضروری است.
نوروپاتی دیابتی
یکی از اساسی‌ترین دلایل گزگز دست و پا، آسیب عصبی ناشی از دیابت است. این مسئله می‌تواند تا ۷۰ درصد بیماران دیابتی را درگیر کند. نوروپاتی دیابتی، علاوه بر سوزش و گزگز اندام‌ها، ممکن است باعث از دست دادن توانایی حس کردن درد شود.
واریس
نشستن و ایستادن‌های طولانی‌مدت می‌توانند عامل ایجاد بیماری واریس باشند. این مشکل عروقی باعث بزرگ و پیچ‌خورده شدن رگ‌های پا می‌شود که خود منجر به احساس گزگز و سوزش در پاها خواهد شد.
کم‌کاری تیروئید
کم‌کاری تیروئید نیز می‌تواند باعث تجمع مایعات و افزایش فشار روی اعصاب شود. این حالت باعث تشدید گزگز در دست‌ها و پاها می‌شود. عدم تولید کافی هورمون‌های تیروئیدی از سوی غده تیروئید می‌تواند متابولیسم بدن و عملکرد اعصاب را مختل کند و علائمی نظیر خستگی، ضعف عضلانی و بی‌حالی را به همراه آورد.
استرس
اضطراب و وحشت می‌توانند بر اعصاب تأثیر بگذارند و بی‌حسی یا گزگز در دست‌ها و پاها را ایجاد کنند. حتی در موارد شدید، حملات پانیک ناشی از استرس ممکن است شدت این عارضه را افزایش دهد.
سکته مغزی
سکته مغزی یا سکته‌های ناقص می‌توانند بر نحوه دریافت و تفسیر پیام‌های حسی توسط مغز تأثیر گذارند. بعضی افراد ممکن است به شکل موقت یا دائمی دچار گزگز یا بی‌حسی شوند.
داروها
برخی داروهای خاص، نظیر داروهای شیمی‌درمانی یا داروهای مرتبط با درمان بیماری‌های عفونی نظیر HIV، ممکن است سلول‌های عصبی را تخریب کرده و علائمی مثل گزگز دست و پا را ایجاد کنند.
نارسایی کلیه
عملکرد نامناسب کلیه‌ها در مدیریت مواد معدنی از جمله پتاسیم و سدیم ممکن است باعث بروز گزگز دست و پا شود. این اختلال اغلب در بیماران مبتلا به نارسایی کلیه دیده می‌شود.
بیماری ام اس
بیماری ام اس، به دلیل آسیب رساندن به سیستم عصبی، علائمی نظیر گزگز، بی‌حسی و مشکلات هماهنگی را ایجاد می‌کند. انتقال نامناسب پیام‌های عصبی در این اختلال، منجر به مشکلات حسی می‌شود.
راهکارهای پیشنهادی برای درمان
گزگز در پاها ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. درمان این مشکل همیشه باید متناسب با علت زمینه‌ای صورت گیرد. شناسایی منبع اصلی بیماری، مهم‌ترین مرحله برای شروع درمان است.
تغذیه مناسب برای رفع گزگز دست و پا
میوه‌ها و سبزیجات تازه
مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه که حاوی مواد مغذی فراوان مانند کلسیم و منیزیم هستند، می‌توانند به سلامت اعصاب کمک کنند. از مواد غذایی فرآوری شده باید دوری کنید، چرا که ممکن است جذب مواد مغذی را مختل کنند.
زنجبیل
زنجبیل به دلیل خواص ضدالتهابی و قابلیت بهبود جریان خون، در کاهش گزگز دست و پا مؤثر است. البته توصیه می‌شود پیش از مصرف زنجبیل، میزان مناسب را با پزشک خود مشورت کنید.
دمنوش بابونه
دمنوش بابونه یکی از بهترین گزینه‌ها برای آرام کردن اعصاب و رفع استرس است و می‌تواند علائم گزگز در پاها را کاهش دهد.
ویتامین‌ها
کمبود ویتامین‌های گروه B یکی از دلایل اصلی گزگز دست و پا است. مصرف مکمل‌ها یا قرص‌های ویتامین می‌تواند اثرگذار باشد.
چربی‌های سالم
ماهی‌های چرب، آووکادو و روغن زیتون منابع چربی‌های سالم هستند که به کاهش علائم گزگز کمک می‌کنند.
آهن
کم‌خونی ناشی از کمبود آهن نیز می‌تواند باعث سوزن‌سوزن شدن پاها شود. استفاده از قرص‌های آهن یا مصرف سبزیجاتی مانند اسفناج و کاهو می‌تواند کمبود آهن بدن را جبران کند.
دیگر راهکارهای درمانی
برای رفع گزگز پا، علاوه بر تغذیه مناسب، موارد زیر نیز می‌توانند مؤثر باشند:
- ورزش مداوم
- استراحت کافی
- مدیریت قند خون
- کاهش مصرف الکل
- رژیم غذایی متعادل
- نوشیدن میزان کافی آب
- مصرف مواد غذایی سرشار از مواد مغذی نظیر مرغ، موز، سیب‌زمینی، لوبیا، مغزیجات، حبوبات و محصولات لبنی
- استفاده از کفش مناسب
- کنترل وزن
- مدیریت حالت‌های بدن در طول روز
- استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن
آیا گزگز دست و پا خطرناک است؟
این مشکل معمولاً خطرناک نیست، اما در صورت بروز علائم نظیر خارش شدید یا بی‌حسی کامل بدن، لازم است حتماً به پزشک مراجعه کنید. مصرف مواد غذایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات، تخم‌مرغ، قارچ، لبنیات و آجیل‌ها نیز می‌تواند به کاهش این مشکل کمک کند. همچنین دمنوش‌های زنجبیل و بابونه، به دلیل خواص ضدالتهابی، در بهبود احساس سوزش و گزگز بسیار مؤثر هستند.
